お腹ポッコリの洋ナシ型肥満の原因は、便秘がほとんどです。

便秘がちな人の腸の中は、悪玉菌が多く、体に悪いモノをため込みやすくなっているんです。

そして、腸内に悪玉菌が増えると、腸の中に食べ物が滞留する時間が長くなってしまい、普段は吸収する事のない余分な栄養まで吸収してしまうのです。

その結果、体の代謝が悪くなり、ますます太ってしまうという悪循環に陥ってしまいがちです。

そんな悪循環を改善する、強い味方とがヨーグルトでふ。

便秘解消スッキリボディ作りにヨーグルトがどんな風に役立つかをご紹介します。

最近、アメリカでは「カルシウムを大量摂取する事による脂肪燃焼効果」という学説が発表されました。

この発表ではヨーグルトに含まれるカルシウムは他の食べ物に比べて 吸収率が高く、乳酸菌との相互作用によって栄養素の消化吸収率が牛乳の倍近くにUPするのだそうです。

これはとてもダイエット効果が期待できそうですね。

ただし、ヨーグルトにはカルシウムが豊富な一方で、日本人に不足しがちな栄養素である鉄分やビタミンC、食物繊維などがほぼ期待できません。

中でも食物繊維には腸内の不要物を排出するという作用があるので、整腸作用の高いヨーグルトと一緒に摂って相互作用に期待したいですよね。

つまり、ヨーグルトで健康的にダイエットするには、ヨーグルト単品で食べるのではなく、いろいろな食材と組み合わせることが大切です。

何を食べるとどんな栄養素が多く摂れて、どんな栄養素が摂れないのかといった 個々の食材の特徴をしっかりおさえておきましょう。

また、ダイエット中は、効率よく脂肪燃焼を行うためにも、朝・昼・晩としっかり食事を摂り、健康的な生活をすることが重要です。

太りすぎると膝に負担がかかってしまいがちですが、磁気付きの膝サポーターというのが最近ではあるらしく、なかなか人気を博しているようですよ。

今回は顔やせダイエットを紹介したいと思います。

顔やせダイエットといっても顔の体脂肪率が下がるわけではないんです。
顔の脂肪だけを取るという事が不可能なんです。ではどうして顔痩せというのが存在するのかご説明します。
それは、顔に筋肉がついてから引き締まったり、くすんだ状態からスッキリした状態になることで小顔に見えるです。

その為にはフェイスマッサージ、フェイスストレッチング（フェイスエクサイズ）、リンパマッサージなどが有効なんです。

次に顔痩せに何がいいかを紹介しますね。

「顔が太っている」と見える一番の原因はなんだと思いますか？

一番の原因は「ほお」と「二重あご」それと「むくみ」なんです。

現代人は柔らかいものばかり食べてるので、アゴを使うか椅子が少なく、筋肉が弱くなり、頬がタレ、アゴが二重になるので見た目よりも太って見えてる方が多いんです。
頬はすすりあげることが苦手方や固いものが苦手な人は、若くてもほぼ「ほお」が落ちているんです。
生活習慣の中で気をつけるだけでスッキリしたフェイスラインが保てるんです。

顔のたるみが簡単にとれる顔よせトレーニングがあるのでぜひ試してみてください。

顔を下に向けると大抵は二重アゴになるかとは思いますが、やっぱり多少気になるんだと思います。

おすすめしたいのがまず顔を上に向けます。そしてその状態で下顎を突き出す。

すると、「あご」の部分が引っ張られるような感じがすると思いますので、数秒間アゴに神経を集中させるんです。

これを毎日朝や寝る前などに行うと、かなり効果的なんで試してみてください。

最後、最近実践してる顔むくみマッサージがあるのでご紹介しますね。

顔のむくみにはリンパマッサージが良いと思います。リンパ腺の流れに沿って少し強めにマッサージをするととてもいいんです。

お風呂上りに、化粧水をつけた後、乳液をつけながらリンパマッサージをしながら親指を使い、顔の中心から外側へ、なぞるようにマッサージをしてみてください。

関連で最近買っていい商品があるので紹介します。

「ＤＵＶＯＴＡ（ドゥボータ）」です。

良かったので試してみてください。

抜け毛や薄毛の悩みなんて、出来るだけ自分とは無縁であって欲しいものです。

よく言われている抜け毛の原因の一つに、遺伝による抜け毛体質が挙げられているんです。

親が抜け毛が多かったり薄毛だったりすれば、その子供も確実に薄毛だと言い切れる訳ではありませんが毛が抜け易い体質を受け継いでいるという事を念頭に入れておく必要があるかと思います。

男性ホルモンが頭髪に与える影響がかなりあるとされていて、ひげや胸毛など頭髪以外の体毛に男性ホルモンが作用すると成長促進の作用があるんですが、困ったことに頭髪の毛母細胞に対しては毛の成長を抑制する作用と働いてしまい、その結果毛髪の成長が休止状態になってしまうんです。

他にも精神的な要因も抜け毛に与える影響が大きいと言われてるんです。

一般的によく知られている「円形脱毛症」ですが、その発症の一番の原因がストレスであることも周知の事実ですよね。それ以外にも食生活や嗜好品、アルコールを過度に摂取したりタバコの吸いすぎなども抜け毛の原因と考えられているんですね。

ちなみにダイエットでも髪が減るってご存知でしたか？

抜け毛の原因も様々ですが、代表的なものとして遺伝による体質・男性ホルモンによるもの、ストレス、妊娠出産により体調変化などがあります。

ところが、これらに加わって「ダイエットが原因」とされるものもここ最近でよく見られるようになってきました。基本的に頭皮や頭髪にしっかりと栄養が行きわたらずにいると健康な毛髪が育たずに抜け毛が起きてしまうんです。

メタボリックシンドロームや標準体重を上回る体重増加などは減量も必要になってきますが、その場合も無計画にダイエットを行うと、髪の毛まで失ってしまうんです。

減量中で毛髪を損なわないためにも、髪に必要な栄養素と言われるたんぱく質や亜鉛、ビタミンＢ群などは意識して摂取するようにしましょう。

高タンパク低カロリーの代名詞である大豆製品や青魚、、亜鉛を含む海藻類などは髪に良いだけでなく、ダイエットにもいいので試してみてください。

最後におすすめしたい商品があるので紹介しますね。

「ＰＯＬＡ　ポーラホワイティシモ」です。

一度試してみてください。

おすすめのダイエット常備食材を紹介しますね。

まず１カップの米に、雑穀を大さじ一杯ほど炊飯してみてください、基本からお教えしますね。

あわやきびのモチモチ、大麦（押し麦や丸麦）のぷにゅむにゅとした食感は新鮮です。そしてきびご飯や黒米は色鮮やかなごはんに、赤米、きびは見た目もかわいいご飯になるのでぜひ試してみてください。

これらの雑穀類は、精白米に比べて食物繊維が豊富なんです。穀物自体に含まれる糖質の吸収も、一緒に食べる脂肪分の吸収も穏やかになります。

特に大麦は、急激な血糖の上昇を防ぐ低インシュリンダイエット（低ＧＩ化）にもおススメで急激な血糖上昇が体脂肪の蓄積につながるんです。

また、そばはそばの実も含めて高タンパク質、低脂肪、高食物繊維のダイエット穀物なんです。常備には乾麺もおススメなんです。

ちなみに豆はお好きですか？

私は大好きで、ご飯にも煮物にもサラダにも、メインにもどんどん活用して丸々粒をいつも楽しんでます。

大豆やさまざまなお豆には、ご存じのとおり食物繊維が豊富な上、口に入って消化吸収される際に、糖質や脂質などの分解酸素を阻害する成分が含まれるので結果として脂肪の蓄積を防ぐ働きがあります。

また大豆は、大豆サポニンという成分が絨毛という栄養成分を吸収する突起を縮める働きをします。太ってくると、絨毛も肥大化して余分な脂肪や糖質まで吸収してしまいます。その結果「肥満スパイラル」が加速してますます「太りやすい体質」になるんです。

さらに大豆ペプチドは、基礎代謝を高める働きに一役買い、大豆イソフラボンは女性ホルモンのような働きで無茶なダイエットで狂った女性ホルモンのコントロールのサポートもする作用があるんです。

一度に一つの種類もたくさん食べるような食べ方は肥満街道まっしぐらになりますが、少しずつ色んな食べ方で食べる習慣はスリム美人になる為の最短の道なんでやってみてください。

話は変わりますが、最近やってみていい商品がるので紹介しますね。

「スマイルコスメティック　トライアルセット」です。

試してみてください。

「セルライト」一度は耳にした事があると思いますが、このセルライトはダイエットをする上でとても厄介なもののんです。

セルライトが増えると脂肪層が厚くなり脂肪体質になり、老廃物や溜め込んでいる脂肪が代謝されないためダイエットをしてもなかなか痩せない体になってしまいます。

せっかくのダイエットを無駄にしない為にもセルライトが多い方はダイエットともにセルライト除去をしましょう。

セルライトとは思春期を過ぎたほとんどの女性に見られる脂肪細胞の塊の事で、皮膚表面が凸凹の状態になる現象です。皮下組織の血行不良が原因で毛細血管の脂肪細胞が浮遊して、それに老廃物や水分が付いてしまいコラーゲンで固められた特徴な脂肪なのです。

実際にセルライトが出来てしまう原因は人それぞれですが、主な原因は代謝機能の低下です。基礎代謝機能の低下は運動不足、睡眠不足、食事の栄養不足、ストレス、むくみ、冷え症など基礎代謝の低下に繋がるんです。

またむくみを慢性化させてしまうと体内の不要な水分や老廃物を排出出来なくなり、老廃物や脂肪がどんどん塊となり付着しセルライト化してしまうのです。むくみやすい下半身にセルライトが多いのはこのためです。

セルライト解消法としては、すでにできてしまったセルライトはダイエットや運動ではなかなか取り除くことが難しいので、できてしまった部分をしっかり温めこまめにマッサージをするといいみたいです。

さらに今以上セルライトを作らないために、まずは血行不良を改善し血液の循環を良くしないといけないみたいで血液の循環を改善する方法としてはマッサージや半身浴、温冷入浴などが効果的です。

水分がたまっているリンパをマッサージするのもおススメです。また普段から体、特に手や足を冷えないように注意してください。特に食事も代謝機能を高めるビタミンBやミネラル・カリウムを含んだ食事も摂取してみてください。

最近買った商品があるので紹介しますね。

「アセチノセルビー」です。

良かったんで使ってみてください。

いくつかダイエット方法はありますが、今回はダイエットに効果的な食材を紹介したいと思います。

まずは、こんにゃくでカロリー＆糖質カット。

たまった脂肪を燃焼したいときは、血糖値をあげて肥満ホルモン・インスリンを追加分泌しないことが大事で血糖値を上げる栄養素は糖質であとは主食を抜くのがダイエットでは理想ですよね。

主食を抜くのは理想的なんですが、ごはん好きは米粒の形をした「こんにゃく」を炊き込めばその分、糖質もエネルギーも減らすことが出来るんです。こんにゃくは色々アレンジの聞く食材なのでぜひ色々試してみてください。

次に紹介するのがキャベツや豆腐をごはんに見立てる。

どんぶりに、キャベツの千切りをたっぷり盛り、熱々の牛丼の具を乗せれば、味わいは牛丼。シャキシャキ、キャベツの歯ごたえは、早食いを防止し、食事の満足感、満腹感にも一役買ってくれるんです。

また、水切りした豆腐をどんぶりに入れ、レンジであらかじめ温めておき、その上に熱々の親子丼の具を乗せれば、味わいは親子丼なのでぜひ試してみてください。

三個目は、きのこやおからでボリュームアップ。

おからはから煎りした後、豆乳で固さを調整しながらフードブロセッサーにかければ、ジャガイモの代わりとして使える。例えば、マッシュポテトほどの固さのおからに、マヨネーズ・ゆで卵のみじん切り・薄切りきゅうりを和えればポテトサラダ風など出来たり、いずれもカロリーが低く、食べごたえもあり、満腹感をアップしてくれるのでダイエットにはおススメです。

最後に紹介したいのが海藻で食物繊維をプラスする方法です。

筋肉＝基礎代謝を落とさないために、動物性たんぱく質をきちんと入れることが何より大事なんです。肉、魚、卵、大豆などおかずを食べて満腹感・満足感を得ることが大事で、たんぱく質のとりかたで気をつけるのは、揚げ物には注意してください。何を食べるにも焼く、茹でる、刺身でなどナチュラルな調理方法で新鮮なたんぱく質摂取を心がけたらダイエットをする上で必要だと思うので心がけてみてください。

最後に最近使って良かった商品を紹介しますね。

バスタイムは女性にとってはストレスや疲れを流す大切な時間だと思うんですが、

「ヒーリングボックス」ほんと良かったので使ってみてください。おススメです。

今回は、黒酢ダイエットを紹介したいと思います。

そもそも、酢というものには、色々種類があります。

挙げてみれば、米酢、麦酢、玄米酢、果実酢などなど色々ありますが、今回紹介している黒酢とは主に米酢や玄米酢から作られていて、太陽の下で壷の中に一年以上寝かせて熟成発酵さえて作られるものになるんです。

黒酢が他の酢と異なる理由というのが、実はこの作り方にあるんですね。

そんな黒酢の成分というのも、色々特徴を持っているんです。

特に挙げられるのが、アミノ酸が豊富という事と、体内で作ることが出来ない８種類の必須アミノ酸を含んでいるということが挙げられています。

この８種類のアミノ酸はリジン、アラニン、フェニ-ルアラニン、アルギニン、バリン、グリシン、ロイシン、メチオニの８種類になります。

また黒酢には、さらにクエン酸という成分も含まれているため、この成分によって脂肪を燃焼させる働きをしてくれるという働きも期待できるんです。

黒酢ダイエットにはダイエットも目的以外に様々な効果がありますが、代表的なものとしてあるのが

疲労回復、免疫力の活性化、血液をサラサラにする効果や、新陳代謝を良くする効果といったものから貧血や肩こりなどにも効果があるんです。

黒酢ダイエットのやり方はいたってシンプルで、黒酢を３０ｍｌ毎日食後飲むというだけの方法になります。

実は酢というのは、酢の物などで食べて摂取するよりも、飲み方が効果においては非常に高いということが言われています。

ダイエットに挑戦するのは多くが女性といえますが、そんな女性の半分以上が、実は冷え性でも悩んでいると言われてますし、実際にダイエットしていて冷え性で悩んでいる方もいるのではないかと思います。

黒酢には、血行を良くして冷え性を和らげてくれるという効果が期待できます。黒酢ダイエットをしつつ、さらに冷え性も改善するようにしていくとベストですよね。

最後に私がオススメ商品があるんで紹介しますね。

「やずやの香醋」です。

ＣＭでもやってるんですが、ホント良いのでやってみてください。

]]> http://www.shoesukus.com/archives/90/feed 0 http://www.shoesukus.com/archives/78 http://www.shoesukus.com/archives/78#comments Thu, 08 Mar 2012 03:50:21 +0000 admin http://www.shoesukus.com/?p=78 今回はターメリック（ウコン）ダイエットを紹介したいと思います。

そもそもウコンとは、ウコンの製油成分であるシオネール、カンファー、アズレンなどは胃腸にたまった老廃物、宿便、コレステロール、余分な脂肪など排出します。ウコンに多く含まれる精油成分には、胆汁の分泌を促す働きがあります。肝臓で合成される胆汁は、栄養の消化吸収を助け、腸蠕動運動（便を先へ送り出す働き）を促すという重要な役目を担っています。

肝臓は、一日に出る尿と同じくらい沢山の量の胆汁を、毎日せっせと作り出しているのです。胆汁は、実はコレステロールが原料になっているのです。

つまり、胆汁の分泌が増えるということはそれだけ体内にたまった余分なコレステロールが使われ、効率よく排出されるということになります。

実際に、ウコンをとるとコレステロール値が下がる、という報告は数多くあります。肝臓を強化して糖や脂肪の代謝を促し、新陳代謝を促して消費カロリーを増やすのがダイエットに繋がるんですね。

ウコンダイエットがどんな物かといいますと、ウコンとはカレーの主要スパイスの一つ、ターメリックのことです。カレーの特徴である黄色い色は、このウコンの色。ウコンは天然着食料として幅広く使われており、身近な食品ではたくあんに使用されています。
ウコンに含まれる黄色い色素「クルクミン」が、ダイエットや健康維持の役に立つと注目を集めています。

一口にウコンと言っても種類は様々。もちろん、成分や効果も違います。主に、秋ウコン、春ウコン、紫ウコンが挙げられ、ダイエットに効くと注目を集めているクルクミンは「秋ウコン」に豊富に含まれています。
手順としては、ウコンのクルクミンは大豆などの豆類に含まれるレシチンと一緒に摂ると小腸から吸収されやすくなっています。一番簡単なのは豆カレー。
カレーに豆を入れるだけで簡単に挑戦できるのでぜひ試してみてください。

あと、
クルクミンを簡単に摂取できるサプリもあるんで紹介しときますね。

「セラクルミン３０」です。ほんとに良いのでぜひ使ってみてください。

まず紹介したいのが、とても簡単な「朝バナナダイエット」を紹介したいと思います。
朝バナナダイエットはミクシィで大反響となって雑誌に掲載されるほどのダイエット方法なんです。やり方はいたって簡単で、朝食にバナナを食べるだけなんです。バナナは包丁を使って皮をむいたり切ったりする必要がないので、忙しい朝でも５分もあれば食べられるお手軽な果物。そんなバナナを朝食に食べるだけで体質が改善し、楽々痩せ体質に変わっていくという方法です。

朝にバナナを食べる理由としては、バナナに含まれる豊富な酸素作用により、体内に溜め込んだ毒素をかき集め排出させるのが朝バナナダイエット。

また、午前４時～正午までが最も排泄に適している時間帯であることも、朝食にバナナを食べる理由の一つなんです。この排泄の時間帯に肉や魚を食べてしまうと、体はこれらを消化・吸収することにエネルギーを費やしてしまい、完全な浄化活動ができなくなってしまうのです。酸素が豊富なバナナは熟す段階で既に消化が進んでいる為、私たちの胃を１０～２０分で通過しエネルギーを補充してくれるというわけです。

次に紹介したいのが夜ダイエットです。

夜トマトダイエットでは、当たり前のように痩せる商品でもあるんですが、痩せる＋美肌も手に入れられるんです。
その理由は、トマトに含まれるリコピンや食物繊維にあるんです。リコピン＆食物繊維は悪玉コレステロールを減らし血液をサラサラにしてくれるので、代謝が上がり瘠せやすい体質になるというわけなんです。

また、リコピンは活性酸素を消す肌荒れ防止効果もあるんです。さらに、トマトに含まれるビタミン
がお肌を強くしてくれることから、化粧ノリが良くなったり、ニキビが解消されたりと嬉しい美肌効果も期待できるのでぜひやってみてください。

そういえば、いいスキンケア商品があるんで紹介しますね。

「すっぽん小町」です。

ものすごくいいので使ってみてください。